Witaj Michaił bądź uprzejmy i zobacz na moje wypociny, dodając jaki trening powinienem stosować, wiem że nie pogodzę zatrzymania masy przy odtłuszczaniu ale chcialbym zrobić to jak najefektywniej. Z góry dziękuje choć za kolka uwag Grzegorz Co do treningu - poproś Michaiła o porady w dziale Trening Co do diety - to po // są zmiany jakie należy [...]
[...] trochę za dużo cukrów prostych i o wysokim IG, ale obiecuję poprawę) nie: aero - niestety nie zawsze się udaje rano. tak to wygląda. W tym tygodniu zamieniłem pon z wto... dziś jeszcze ledwo chodzę, więc treningi raczej nie są za lekkie, może za cięzkie? Dodam, że trwają do godziny, piątkowy do póltorej. aeroby to aerobik/skakanka/bieżnia pozdr,
[...] aż mi się skończą (2-3 tygodnie). Może uda się dojść do zawodów AMP w trójboju prowadząc wciąż test. Nadal jestem rozbity jeśli chodzi o cel treningowy... Być może oleję aeroby i 3 tygodnie załaduję siłę na AMPy, bo to w sumie jedyne zawody, które się na pewno odbędą. - - - - - SUPLEMENTACJA - - - - - Aktualnie wciąż suplementuję: 1. Pure [...]
[...] pociłam i ciężko mi się jechało, myślałam, że więcej pokręcę, jednak nie dałam rady. Rowerek stacjonarny, na którym wytapiam facior: Tak się ostatnio składało, że dominowały aeroby. Posiłki przygotowywałam pod popołudniowy trening siłowy, ale nie dałam rady czasowo, żeby go wykonać. Dawno nie przerzucałam żelastwem i ciałko się zastało, co dziś [...]
[...] dietę, która jest chyba lepsza, a na pewno mniej kaloryczna, następnie podam plan treningowy, a na koniec swoje gabaryty. No to zaczynajmy. Dzień z treningiem siłowym + aeroby. 1. 8.30-9.00 Maciek wstaje rano i tuż po przebudzeniu, 30 minut przed śniadaniem wcina: 2 kaps. Clenburexin. 4kaps. CM3. 2. 9.00-9.30 Na śniadanko jemy: Płatki [...]
[...] a po południu siłowy. Udało się zrealizować jedynie aerobowy rano. Na resztę zabrakło czasu. Ogólnie ten tydzień będę mieć troszkę pomieszany – będą głównie aeroby + dwa dni siłowego. Na święta jadę do rodziców – tam będę mogła jedynie pobiegać. Zatem aerobowy tydzień rozpoczęty. DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed [...]
[...] jaki celuje: 10 % Aktywność w ciągu dnia : PRACUJE OD 8 DO 20 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : PLANUJE ZAPISAĆ SIE NA KARATE OD PAŹDZIERNIKA aktualnie siłownia aeroby na zmiane z HIIT Odżywianie : NIE JESTEM WYBREDNY JEŚLI CHODZI O ODZYWIANIE. Cel : szybka redukcja przy jednoczesnym podkreśleniu definicji Ograniczenia [...]
[...] baterie :) - praktycznie tylko jeden sprzedawca, nie wiem dlaczego nazywa je pro nutrition androchem zależy mi na schudnięciu 8 kg ze 108 na 100 jak dawkować? 10mg ostaryny i 10mg gw po śniadaniu przez 8 tyg.? nigdy nie brałem żadnych sarmów,ph,saa itp. Na czczo przed śniadaniem 30 minut. 10mg Osty, 20mg GW + ujemny bilans kaloryczny + aeroby.
po pierwsze aeroaby zawsze wykonujemy po treningu siłowym , bo jesli wykonywalbys aeroby od razu przed treningiem to mysle ze niestarczyloby ci sily nawet na 10 minut dzwigania ciężarow ,a tetno maksymalne to 160 a nie jak pisales 140 . Njalepiej miescic sie w granicy pomiedzy 120-160 dla 20 latka.Aeroby mozna tez wykonywac rano przed sniadaniem [...]
[...] małe ilości węgli zaowocowały złym samopoczuciem – miałam „mroczki przed oczami”, niestety ograniczenie czasowe uniemożliwiło mi dłuższe aeroby. W przysiadzie jak na razie nie mogę dużo zwiększać, dziś przy trzech seriach te 22 kg to było dla mnie bardzo dużo, już od połowy każdej serii ciężko. Po treningu [...]
[...] kcal SUPLE po posiłku: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 RAZEM: 112 B/ 91 T / 84 W // 1605 kcal Podsumowanie dnia: Miały być aeroby w postaci biegów, ale dzień mi się inaczej ułożył i nie dałam rady, ale regeneracja mi się bardzo przydała, bo dość mocno doskwierał mi wczoraj ból w kolanie. Dziś [...]
[...] na relaks! Podsumowanie dnia: Oprócz byczenia się i pojadania przepysznego mięska z grilla i warzyw (ależ przepysznie wszystko smakuje na powietrzu..) znalazłam też czas na aeroby. Biegało się bardzo przyjemnie, oko cieszyły widoki: jeziora w dali, zieleni i zbóż… To było pierwsze truchtanie po przerwie. Biegłam po asfalcie, mimo tego [...]
[...] poręczach, wolałem dmuchać na zimne jeśli chodzi o ten nadgarstek. Nie bardzo wiedziałem jak mogę zrobić ten trening nie obciążając wcale nadgarstków - więc zrobiłem jeszcze aeroby (mocne) 30min i poszedłem do domu. --- BZDETY O-3 się skończyło, przy okazji trzeba będzie dokupić chyba. Robię przerwę. Minimum do poniedziałku (ale jestem pewien, że [...]
[...] bo do tej pory pływałam tylko do części gdzie miałam grunt pod nogami i z powrotem. Bynajmniej bardzo się zmachałam tym pływaniem, puls szalał, więc myślę, że jakieś to mini aeroby były. Na basen jeszcze w tym tygodniu uderzę na pewno. Nie wiem dokładnie, przy jakim ćwiczeniu, ale nadwerężyłam lewy nadgarstek. Wczoraj od rana dziwnie mnie paliło [...]
[...] modyfikacje: Nowy PLAN TRENINGOWY zgodny z celem: Trening siłowy: FBW 3 x tydzień by Obliques (A i B na zmianę, każdy do wykonania po 4 razy) Trening aerobowy: 2 x tydzień aeroby, jazda na rowerze Opis szczegółowy treningu siłowego Trening A. 1. snatch jedna ręką 3x6 90sek przerwy na zmianę: 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3x6 [...]
DZIEŃ 52 niedziela 12.07.2009 r. AERO DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1500 kcal (127 B/ 76 T/ 76 WW/ 1500 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja kurze całe, otręby żytnie, słonecznik = 31/27/38/519 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla [...]
[...] idzie trening, coś w tym pomiarze zatem może być. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dziś przyjechałam do pracy rowerem, czyli aeroby na czczo wreszcie zaliczyłam. Czuję się po nich bardzo dobrze. Miłego dzionka! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-07-14 12:57:49